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10 alimentos ricos em magnésio para adicionar a sua dieta

10 alimentos ricos em magnésio para adicionar a sua dieta

10 alimentos ricos em magnésio para adicionar a sua dieta

Você sabe a importância do magnésio para o corpo? Para se ter uma ideia, o magnésio é responsável por mais de 300 funções corporais e muitos deles estão diretamente relacionados aos níveis de energia. Isso quer dizer que, pouco magnésio no corpo resulta em mais sensação de fadiga e cansaço ao longo do dia. A recomendação de especialistas na área da saúde é de 400 mg ou mais de magnésio por dia para que seu corpo funcione adequadamente sem se sentir indisposto.

Benefícios do magnésio no corpo

  • Ajuda em centenas de reações químicas do corpo
  • Fornece energia ao corpo
  • Evita fadiga
  • Fortalece ossos
  • Regula batimento cardíaco e pressão arterial
  • Ajuda na síntese de proteínas
  • Ajuda no controle do açúcar no sangue

Alimentos ricos em magnésio

Você ficará feliz em saber que muitos são os alimentos ricos em magnésio. Pode-se encontrar facilmente em diferentes alimentos, por isso, ingerir magnésio não é tão difícil quanto imagina e nenhuma mudança muito drástica precisará ser feita. Produtos de fontes vegetais e animais são ricos em magnésio e também grãos integrais. Abaixo separamos uma lista de 10 alimentos com boas quantidades desse mineral para você inserir na sua dieta alimentar:

Amêndoas:

105 mg de magnésio em ¼ de xícara. Pode ser consumido como lanche da manhã ou tarde, pois fornece bastante energia ou triturado em iogurtes, salada de frutas, etc.

Aveia:

57,6 mg em 1 xícara. Pode ser consumida em vitaminas, iogurtes e saladas de frutas ou utilizado na preparação de pratos em substituição à farinha.

Espinafre:

157 mg em 1 xícara. Pode ser consumido na salada ou em recheios de massas ou preparo de omeletes.

Feijão preto:

60 mg em ½ xícara. Delicioso quando acompanhado de arroz integral.

Semente de gergelim:

101 mg em 28 gramas. Pode ser salpicado em diferentes receitas doces e salgadas.

Semente de girassol:

128 mg em ¼ xícara. Pode ser salpicado em receitas variadas.

Bananas:

1 banana média contém 32 mg de magnésio. Pode ser consumido puro, sobremesas ou em vitaminas e saladas de frutas.

Abacate:

1 abacate médio contém 58 mg de magnésio.  Pode ser consumido puro, em sobremesas ou em vitaminas.

Caju:

possui 89 mg em ¼ de xícara. Pode ser consumido puro ou em sucos.

Chocolate amargo:

contém 95 mg de magnésio em um quadradinho. Pode ser consumido após refeições.

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