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Treinos de bíceps para iniciantes

Treino de bíceps para iniciantes

Treino de bíceps para iniciantes

Os bíceps são uma parte da musculatura que mais se destacam no corpo humano. Muitos desejam obter um bíceps definido, forte e saliente como forma de demonstrar sua força e beleza. Para os homens, ter um bíceps bem definido é sinônimo de virilidade. Os bíceps têm a função de auxiliar em grande parte das tarefas realizadas no dia a dia como carregar objetos pesados. Ter um bíceps saudável vai muito além da questão estética e envolve as questões cotidianas, melhorando o desempenho em desenvolver ações habituais de levantamento de pesos que nos deparamos no dia a dia. Um simples ato de carregar sacolas de mercado, por exemplo, pode se tornar menos cansativo com o treinamento dos bíceps.

Muitos novatos se desesperam para ter um bíceps avantajado e podem comprometer a saúde corporal com treinos equivocados ou que sobrecarreguem a musculatura. Os principais movimentos articulares realizados pelo bíceps são a flexão de ombro, flexão do cotovelo e supinação de antebraço.

Como começar?

Nas primeiras doze semanas de treino existem algumas regras e dicas que devem ser seguidas. Nas duas primeiras semanas é necessário ir devagar começar com cargas moderadas. Os exercícios que podem ser praticados nesse período são o bíceps direto com barra reta e pegada supinada com as palmas das mãos para cima. Outra opção é o bíceps alternado com halter. Os exercícios devem ser realizadas de 1 a 2 vezes com repetições de 12 a 15.

Da terceira à quinta semana a ideia é manter a carga dos pesos, mas aumentar o tempo de treino. Faça os mesmos exercícios mencionados acima, mas aumente para 2 a 3 vezes de 12 a 15 repetições. Da sexta à nona semana chegou a hora de aumentar a carga gradativamente. Realize os mesmos exercícios em três séries. Nas duas últimas semanas aumente mais as cargas, mas nada que ultrapasse seus limites. Desenvolva os exercícios em um ritmo de 3 vezes com repetições de 10 a 12.

Cuidados gerais ao realizar esses exercícios

É importante realizar os treinos em dias alternados para não sobrecarregar a mesma musculatura. Além disso, o processo de hipertrofia só dá resultado com o descanso, pois é durante o sono/descanso que as fibras da musculatura se desenvolvem de forma saudável. Caso o descanso não seja suficiente, o ganho de massa muscular poderá ser comprometido. Os iniciantes irão perceber um aumento da força nessas primeiras semanas e a tendência é que com dedicação os resultados apenas cresçam cada vez mais.

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